抓紧6个关键时机,一辈子都瘦瘦的!

发布时间:2015-10-07 20:25 编辑:网络 点击:
        引导语:人们常有误解,只有热量低的蔬菜才能帮助减肥,其实各类蔬菜都有好处。一餐饭中没有足够的蔬菜,在同样的热量下,它的饱腹感很难令人满意。抓紧6个关键时机,一辈子都瘦瘦的。  
抓紧6个关键时机
  关键期 1:生命前一千天的早期肥胖。  
  孕期母亲超重,两岁之前被家长喂养得过度肥胖,这是成年期发生肥胖的重要隐患因素。这位女士正是早期肥胖的一个案例。  
  关键期 2:儿童少年期的家庭饮食习惯不合理。  
  这位女士说,从小家里基本上看不到绿叶蔬菜, 蔬菜总量也很少,三餐主要是精白淀粉主食加上油脂和肉类的组合,调味也比较重。  
  这是最常见的致肥饮食,特点是食物中蔬菜、杂粮、豆类比例过少,精白主食过 量,烹调油脂过多,热量高,纤维低,餐后血糖和血脂上升幅度大。这些错误习惯很可能持续一生,危害一生。  
  关键期 3:就业之后致肥。  
  很多人像这位女士一样,三餐凑合,无暇健身,把挣钱放在第一位,把照顾自己的饮食起居放在最后一位。结果就是“压力致肥”和“过劳肥”。  
  关键期 4:错误减肥反弹致肥。  
  很大比例的肥胖者不是踏踏实实地消除致肥原因,而是急功近利,尝试各种流行减肥方法,乃至代谢紊乱,减肥越来越难,甚至严重影响到生育能力和孕育质量。  
  19岁时,如果这位女士第一次减肥就使用正确的方法,她可以在半年之内就改变形象,成为一个健康的女性。
抓紧6个关键时机  
  但遗憾的是,她没有寻求专业营养指导,而是找了没资质的减肥训练营,又把自己当成小白鼠,尝试各种不科学的减肥方法,结果减肥10年,体重翻倍。  
  我希望这位女士能够以备孕为契机,真正放下浮躁,先花一年时间加强健身,保证营养平衡,把各项代谢功能调节到相对正常的状态,再花两年时间,用健康的方式平稳地降低体重,就会容易得多。  
  那时不仅受孕会更加容易,孕期母子双方也会更为安全。不过在此之后,还有两大关键致肥时期,也不能不防。  
  关键期 5:孕期体重增长过多。  
  很多女性孕期不注意营养平衡,误以为体重增加越多越好。实际 上孕期体重增加过多、过快,会增加母子双方的糖尿病和肥胖危险,研究发现还可能影响到婴儿的智力发育。  
  特别是孕前肥胖者更要严格控制孕期的体重增加。否则,很多女性从此成为胖妇,窈窕身材一去不返,而这完全不是孩子的错。  
  关键期 6:中年时期。  
  由于基础代谢下降,体力活动减少,40岁后非常容易发生腰腹肥胖。此时不能以“年龄大了”为理由纵容自己。
抓紧6个关键时机  
  只要在饮食和运动两方面加强管理,那么即便年过五十,照样可以保持紧实流畅的身材,而且也能远离糖尿病、乳腺癌、肠癌、胆囊疾病等很多慢性疾病的危险。  
  看一看,您现在处在哪个时期?如果已经出现发福迹象,一定要趁着肥肉立足未稳,赶紧采取健康减肥措施。  
  否则,任由到肥肉泛滥之后,再使用错误减肥方法,将会付出沉重代价,招来无穷后悔。  
  减肥的关键时机,除了这六个人生的时间点以外,每天的饮食时间也是很重要的一环。  
  减肥期间每天粮食要在150克以上,主要意义是提供足够多的碳水化合物,并避免蛋白质摄入过低。  
  如用粮食以外的食物提供足够多的碳水化合物,一日中总蛋白质、维生素和矿物质供应量达标,也同样是可接受的。一般人的减肥食谱中碳水化合物>180克,蛋白质>70克,B族维生素足够,在营养上是安全的。
抓紧6个关键时机  
  人们常有误解,只有热量低的蔬菜才能帮助减肥,其实各类蔬菜都有好处。一餐饭中没有足够的蔬菜,在同样的热量下,它的饱腹感很难令人满意。  
  吃对蔬菜,不仅可以帮助减肥,对控制高血压、高血脂、脂肪肝等也有帮助。  
  不过,蔬菜的品种繁多,并非每一种都能起到最好的减肥瘦身效果。人们日常以为,只要选择黄瓜番茄这种热量很低的蔬菜,不要选择土豆芋头之类含淀粉的蔬菜 就能帮自己减肥。  
  这种想法可以理解,但是却和实际效果相去甚远。那些靠吃番茄黄瓜减肥的人,无一不是饿得前胸贴后背,感觉无法长期持续下去。而他们的身 体,也并未感觉到轻盈多少,甚至长期如此减肥后,会发生水肿现象,看起来也面有菜色。  
  黄瓜番茄这类低热量的蔬菜,膳食纤维也低,在胃里停留的时间并不够长,并不是最佳的“顶饱”蔬菜;土豆和藕这类淀粉比较多的,也并不是“发胖”蔬菜。  
  让蔬菜帮助减肥瘦身的关键,是把蔬菜分成不同的类别,让它们发挥不同的作用,同时必须把大量蔬菜纳入到营养平衡的膳食当中才行。  
  解决补足营养和减肥瘦身之间的矛盾,关键就是提高食物的“营养素密度”。特别是对生长发育中的青少年和正在备孕的超重者来说,绝不可以用降低营养、损害健康的方式来减肥。只要吃对了,就能实现营养足,胃口饱,身体却日益苗条。  
  编后语:很多女性孕期不注意营养平衡,误以为体重增加越多越好。实际 上孕期体重增加过多、过快,会增加母子双方的糖尿病和肥胖危险,研究发现还可能影响到婴儿的智力发育。
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