谁的青春不熬夜?10大健康危机先要掂量好

发布时间:2015-09-21 21:49 编辑:网络 点击:
引导语:中国医师协会发布的《年中国睡眠指数》报告显示,超过三成国人睡眠质量不及格,六成人上床后难以入睡,手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。熬夜、晚睡究竟有多伤身?我们一起来看一下。
谁的青春不熬夜?10大健康危机先要掂量好
  10大危机威胁“夜猫族” 
  1、引发肠胃危机 
  人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 
  2、导致记忆力下降 
  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
   3、造成耳聋耳鸣 
  睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。  
谁的青春不熬夜?10大健康危机先要掂量好
  4、夺走好视力 
  熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫眼”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。 
  5、引起肥胖 
  熬夜的人往往经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。 
  6、皮肤严重伤害 
  皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,从而影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易出现皱纹,皮肤也会变得暗淡、干燥、弹性差,还会长暗疮、粉刺和黑斑,黑眼圈也会加重,尤其是上完妆后情况会更糟。
谁的青春不熬夜?10大健康危机先要掂量好  
  7、导致免疫力下降 
  经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。 
  8、增加患心脑血管疾病风险 
  晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期熬夜,患心脑血管病的风险会比正常人增加一倍。 
  9、诱发工作、学习、社会功能障碍 
  晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少,与内在自然时钟不吻合,出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降,一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题,甚至增加精神疾患的发生率。 
  10、提高患癌风险 
  熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。
谁的青春不熬夜?10大健康危机先要掂量好 
  “夜猫族”的睡眠处方 
  “夜猫族”应该如何调整自己的睡眠呢? 
  首先,睡眠时间要适量。一般来说,不同年龄阶段的人群,适量的睡眠时间大致如下:新生儿20小时、婴儿14~15小时、学前儿童12小时、小学生10小时、中学生9小时、大学生8小时、成人7~8小时、老人6~7小时。 
  其次,补觉有度。平时睡眠严重不足的人群,可在假期的前一两天适当延长睡眠时间,补充一下睡眠。但时间一长,意义不大,也有损健康。如果假期里有一个晚上熬夜了,争取第二天中午补觉一小时即可,没必要连续十几二十个小时地恶补。 
  第三,按时睡觉。长假里,作息时间跟上班时差别不要太大,最好像以往一样按时睡觉。特别是长假最后几天,一定要将作息时间调整到平时上班工作的规律节奏,为过渡到节后的工作提供缓冲地带,避免节后综合征。 
  第四,保持室内空气的温度和湿度。晚上临睡前一小时避免剧烈活动,更不要带问题上床睡觉,以免入睡难。
 
  编后语:很多人只知道晚睡不好,但并不清楚就竟会带来什么严重的后果。长时间熬夜,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。

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